Vivemos numa era de constante sobrecarga sensorial. O barulho das cidades, a luz artificial, os estímulos contínuos de redes sociais e a pressão constante para estar sempre ocupado deixam o nosso sistema nervoso num estado de alerta permanente. Neste contexto, o yoga revela-se uma prática poderosa para equilibrar o sistema nervoso, reduzindo o stress e a ansiedade e promovendo um estado de profundo relaxamento.

O sistema nervoso humano é composto por dois ramos principais: o sistema nervoso simpático, responsável pelas respostas de “luta ou fuga”, e o sistema nervoso parassimpático, que promove o descanso e a regeneração. Muitas pessoas, devido ao estilo de vida moderno, encontram-se predominantemente no modo simpático, o que leva a um estado de ansiedade crónica, fadiga e até esgotamento físico e mental. O yoga, especialmente através de práticas como a respiração (pránáyáma) e os ásana, posições psicobiofisicas, pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e restaurar o equilíbrio entre esses dois ramos.

O Papel da Respiração no Equilíbrio do Sistema Nervoso
Uma das práticas mais eficazes para serenar o sistema nervoso é o pránáyáma, ou o controlo da respiração. Shivánanda afirmava: “O controlo da respiração leva ao controlo da mente”, uma vez que a respiração está diretamente ligada ao sistema nervoso e às emoções. Quando a respiração se torna lenta e profunda, ela envia sinais ao cérebro para ativar o sistema nervoso parassimpático, que induz relaxamento.

Uma prática simples de Pránáyáma que pode ser incorporada para este fim é o Chandra/ Súrya Pránáyáma (respiração alternada pelas narinas), que ajuda a equilibrar os hemisférios do cérebro e acalmar a mente. Outra técnica eficaz é a respiração abdominal profunda, que pode ser feita em qualquer lugar. Ao inspirar profundamente pelo nariz, expandindo o abdómen, e expirar lentamente, permite-se que o corpo entre num estado de relaxamento, reduzindo o impacto da sobrecarga sensorial.

Posições de Yoga para Serenar o Sistema Nervoso
Certas posições de yoga, têm o objetivo de serenar e revitalizar o sistema nervoso. Estas posturas são mantidas durante períodos mais longos permitindo que o corpo relaxe completamente.

Uma das posições mais eficazes é o Konásana (em qualquer das suas variantes). Nesta posição, o coração e os pulmões não são pressionados, promovendo uma respiração profunda e estimulando o sistema nervoso parassimpático. Outra posição é o Viparita Karaniásana, que ajuda a reduzir a fadiga e a ansiedade, estimulando a circulação e proporcionando um estado de calma profunda.

Meditação e Relaxamento
A meditação é outra prática fundamental para serenar o sistema nervoso. De acordo com Rshí Patañjali,  “yoga é o controlo da frequência das ondas mentais” (Yoga chitta vrtti nirodhah). Esta citação sublinha a importância da meditação para abrandar os pensamentos e, consequentemente, o sistema nervoso.

Outra técnica eficaz é a Yoganidrá, que é muitas vezes descrita como uma prática de relaxamento profundo. Durante a Yoganidrá, o praticante entra num estado entre o sono e a vigília, onde o corpo se relaxa profundamente enquanto a mente permanece consciente. Este estado permite que o sistema nervoso se regenere, promovendo uma redução significativa da sobrecarga sensorial. Estudos mostram que alguns minutos de  Yoganidrá pode ter os mesmos benefícios restauradores que várias horas de sono profundo.

O Poder do Silêncio e a Sobrecarga Sensorial
Outro aspeto muitas vezes negligenciado na prática do yoga é o silêncio. No seu livro Autobiografia de um Iogue, Paramahansa Yogananda fala sobre o poder do silêncio para  tranquilizar a mente e revitalizar o corpo. Ele afirma que “a calma é o altar do espírito”. Num mundo cheio de ruídos e distrações, momentos de silêncio deliberado, como em práticas de Mouna, podem ajudar a aliviar a sobrecarga sensorial.

Durante esses períodos de silêncio, o sistema nervoso pode desligar-se dos estímulos externos, o que permite uma regeneração mais profunda. O silêncio não se refere apenas à ausência de som, mas também à quietude interna – um estado onde os pensamentos se acalmam e a mente encontra descanso.

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A prática do yoga oferece ferramentas poderosas para reduzir a sobrecarga sensorial e equilibrar o sistema nervoso. Desde a respiração consciente e as posições até à meditação e momentos de silêncio, o yoga permite que o corpo e a mente encontrem um estado de regeneração e equilíbrio. Ao acalmarmos o sistema nervoso, reduzimos a ansiedade e o stress, permitindo que o corpo funcione de forma mais harmoniosa e que a mente alcance uma clareza renovada.

Como Svámi Shivánanda disse: “A paz de espírito é o verdadeiro tesouro que todos os yogis procuram. E ela nasce quando a mente, através do controlo da respiração e do pensamento, encontra o seu estado natural de calma.“